إرشادات جديدة للعظام القوية

تناول الكالسيوم الكافي يمكن أن يمنع الكسور وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

بقلم كارين بيليتش من مجلة الآباء

1 مارس 2006 - أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال مؤخرًا تقريرًا يتضمن توصيات جديدة لبناء عظام قوية عند الأطفال ، بما في ذلك ثلاث حصص يوميًا من منتجات الألبان وتناول كمية كافية من فيتامين (د) وحتى تدريب الأثقال للمراهقين. يؤكد التقرير على سبب جديد لضمان قوة عظام طفلك: فهو يمكن أن يقلل من مخاطر كسور العظام ، وفواصل ، وهشاشة العظام في مرحلة البلوغ.

تشكل كتلة العظام أهمية بالغة بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 سنوات وما فوق ، وتتسم بأهمية خاصة أثناء فترة المراهقة. للوصول إلى كتلة العظام المثلى ، يوصي AAP الأطفال:

  • الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم مع ثلاث حصص مناسبة من العمر لمنتجات الألبان في اليوم الواحد (4 حصص في اليوم للمراهقين). منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليلة الدسم ، تُفضل على المنتجات عالية الدسم. لا يحقق معظم الأطفال والمراهقين الأكبر سناً في الولايات المتحدة حاليًا المدخول الموصى به من الكالسيوم ، وفقًا لـ AAP.
  • أضف الأطعمة الغنية بفيتامين (د) إلى نظام طفلك الغذائي ، حيث يساعد ذلك في الاحتفاظ بالكالسيوم. كما يمكن العثور على فيتامين (د) في العديد من منتجات الألبان ، وكذلك في الأسماك والحبوب المدعمة.
  • بدء تدريب الأثقال في سن المراهقة. بالإضافة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين D الموصى به لجميع الأطفال ، يشجع AAP على ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال سنوات المراهقة للمساعدة في بناء عظام قوية ووضع سابقة لممارسة تدريبات الأثقال.

يحذر AAP من أهمية أن يدرك الآباء أن قوائم تناول الكالسيوم في ملصقات الطعام تعتمد على متطلبات البالغين - وليس الأطفال. نتيجة لذلك ، يتم تشجيع الوالدين على التحدث إلى طبيب أطفالهم أثناء زياراتهم الجيدة لضمان حصول أطفالهم على الكمية المناسبة من الكالسيوم في نظامه الغذائي.

ويوصي التقرير أيضًا أن يقوم أطباء الأطفال بتقييم دوري لمدخولهم من الكالسيوم مع استبيان بسيط يبدأ من 2 إلى 3 سنوات من العمر.

على الرغم من توصيات الكالسيوم ، من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي إعطاء اللبن للأطفال دون سن 12 شهرًا ، ويجب عدم تناول اللبن والجبن إلا في عمر 6 أشهر تقريبًا. سيحصل الأطفال في هذه الفئة العمرية على كميات كافية من الكالسيوم من حليب الأم أو الحليب الصناعي.

موارد إضافية من Parents.com:

  • وجبات خفيفة صحية من الألف إلى الياء
  • لماذا الكالسيوم أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل

شاهد الفيديو: كيفية تقوية العظام. أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام (شهر اكتوبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك